野菜不足が薄毛の原因になる!?

独身男性、特に一人暮らしの人は野菜が不足しがちです。

野菜が足りないと、体にいろいろな悪影響が出てしまいますが、そのうちのひとつに薄毛の進行があるのです。なぜ野菜が不足すると薄毛が進行してしまうのかについて、説明していきましょう。

ビタミン不足で薄毛が進行する

まず野菜を十分に摂取していないと、ビタミンが不足してしまいます。中でも問題なのは、ビタミンB2とB6の不足です。これらのビタミンは、毛母細胞の分裂を促進させる働きがあるのです。

いくら頭髪の成長に必要な栄養分を摂取しても、血流を促進させて毛根に栄養分をふんだんに送っても、肝心の毛母細胞が活性化していなければ頭髪は十分に伸びてくれません。

ビタミンB2、B6が足りないと、毛母細胞の活力が失われ、栄養分を十分に生かすことができなくなってしまうのです。

これ以外のビタミンも、頭髪の成長には必要です。例えばビタミンAは頭皮の状態を整え、頭髪が頭皮にしっかりと定着するサポートをしてくれます。

ビタミンCは抗酸化作用によって頭皮の老化を防ぐことで、老人性の薄毛を防止することができます。そして、ビタミンEは血液をサラサラにすると同時に頭皮の毛細血管を拡張し、血流を促進させて毛根に十分な栄養分を与える手助けをしてくれるのです。

野菜の摂取不足でこれらの栄養分が足りていないと、毛母細胞が活性化されていないうえに、毛根に届く栄養分も血流悪化で減少してしまいます。また、頭皮の状態が悪化し、老化も早まってしまいます。野菜不足によるデメリットは、頭髪にとっても計り知れないのです。

ミネラル不足も薄毛の原因に

野菜不足のデメリットはビタミンだけではありません。ミネラルの不足も薄毛の原因となります。

中でも問題になるのは亜鉛です。

頭髪はケラチンというタンパク質によって作られていますが、ケラチンは食物から摂取できないので、体内で生成するしかありません。この生成の過程で、亜鉛が必要になってくるのです。

亜鉛が不足しているとケラチンが作られないため、頭髪の成長が妨げられ、薄毛の原因となってしまうのです。

カルシウムとマグネシウムが足りないと、ストレスが溜まりやすくなります。

ストレスを恒常的に受けている状態だと、自律神経のうち交感神経の働きが常に活発な状態となります。交感神経の働きのひとつは、末梢血管を収縮されることで、これが頭皮に起きると毛根への血流が悪化し、栄養不足によって頭髪の成長が妨げられてしまうのです。

そして、鉄分が足りないのも大きな問題になります。毛母細胞の分裂を活発にするためには、ビタミンB2とB6だけではなく、細胞分裂のエネルギーを作るための酸素も必要になります。

鉄分が足りないと赤血球のヘモグロビンの量が減り、酸素が十分に運べなくなってしまいます。これによって毛根に十分な酸素が与えられなくなり、分裂が抑制されてしまうというわけです。

このほか、亜鉛や鉄分の吸収率をアップさせる効果のあるヨウ素も、重要なミネラルだといっていいでしょう。ヨウ素が足りないと、亜鉛や鉄分が足りないのと同じようなことになってしまうためです。

食物繊維も薄毛に関係している

野菜には食物繊維が多く含まれていますが、野菜不足によって食物繊維の摂取量が不足していると、頭髪にも悪影響を及ぼすのです。

原因としては不溶性食物繊維の不足による腸内環境の悪化と、水溶性食物繊維の不足による血糖値の上昇が考えられます。

まず不溶性食物繊維は腸内の毒素を吸収して体外に出すことで、腸内環境を整えてくれる働きがあります。

腸内には善玉菌と悪玉菌が住んでいますが、悪玉菌は毒素を排出して腸内環境を悪化させてしまいます。この毒素を吸着してくれるのが不溶性食物繊維なのです。

もし不溶性食物繊維が足りないと毒素の吸着が十分に行われませんので、毒素が腸内で吸収されて全身に回り、いろいろな悪影響を及ぼしてしまいます。そのうちのひとつが肌荒れで、これが頭皮に起きると脱毛症の原因となることもあるのです。

また、水溶性食物繊維は腸内でゲル状になって食べ物を包み、糖分などが急速に吸収されないようにする働きがあります。水溶性食物繊維が不足していると糖分が急速に吸収されますので、血糖値の上昇が大きくなります。

このときにAGE(終末糖化産物)という、タンパク質と糖分が結びついた物質が作られてしまうのです。AGEは老化のスピードを速めてしまう働きがあり、これが頭皮に起きると老化によって毛根が衰え、薄毛が進行してしまうというわけです。

現代人は野菜不足になりやすいといわれますが、さまざまなデメリットがあります。薄毛はそのデメリットのひとつなのです。

頭髪をフサフサのままにしておきたいならば、何らかの形で野菜を摂取し、ビタミンとミネラル、食物繊維の働きによって薄毛防止に励んだ方がよさそうですね。

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