オルニチンは育毛効果が期待できる?しじみ汁で手軽に摂取!

しじみに多く含まれているオルニチンにはいろいろな効果があることが知られていますが、実は育毛効果もあるのです。

オルニチンにはどういう働きがあるのか、どのようにして育毛効果を発揮しているのか、どのように摂取すればいいのかなどについて、説明していきましょう。

オルニチンの育毛効果は3つ

オルニチンの効果のうち、育毛に役立つと思われるものは3つです。

成長ホルモンの分泌を促すこと、細胞分裂を活発にすること、コラーゲンの生成を促すことです。

1.成長ホルモンの分泌促進

成長ホルモンといえば10代のころに身長を伸ばすためのものだというイメージが強いですが、実は大人になっても分泌されています。

この成長ホルモンの働きによって、頭髪は伸びているのです。

成長ホルモンの分泌量が最も多くなるのは午後10時から午前2時にかけてですが、この時間帯に熟睡しているとさらに分泌量が増え、頭髪の伸びが促進されることが分かっています。

逆に、仕事や夜遊びなどでこの時間帯に眠ることができなかったり、就寝前のスマートフォン弄りなどで睡眠の質が低下していたりすると、成長ホルモンの分泌量が減少して薄毛の原因となってしまうのです。

オルニチンには、この成長ホルモンを増やしてくれる働きがあるのです。生活習慣を整えて夜に質の良い睡眠と取ると同時に、オルニチンを積極的に摂取していけば、成長ホルモンの分泌量が増えて頭髪の成長が促されるのではないでしょうか。

2.細胞分裂を活発にする

オルニチンは体内に入るとポリアミンという物質になりますが、ポリアミンには遺伝子の複製を助けるなど、細胞分裂を促してくれる働きがあるのです。これが毛母細胞に作用すれば、頭髪の伸びが促進されるというわけです。

毛母細胞が活力を失う理由のひとつは、老人性脱毛症です。ポリアミンは食べ物から摂取するだけではなく、体内でも生成が可能です。ところが、老化した細胞ではポリアミンの生成量が減少していますので、細胞分裂が活発に行われなくなってしまいます。

これによって頭髪の伸びが抑制され、頭髪が全体的に薄くなってしまうのが老人性脱毛症です。

また、毛母細胞そのものが老化していなくても、AGA(男性型脱毛症)の患者の場合は男性ホルモン由来物質であるDHT(ジヒドロテストステロン)によって毛母細胞の活力が失われています。

DHTは頭部においてTGF(トランスフォーミング増殖因子)という成長因子の一種であるTGF-βの生成を促しますが、TGF-βの働きは毛母細胞の分裂を抑制するというものです。これによって毛母細胞が活力を失い、薄毛が進行してしまうというわけです。

オルニチンを積極的に摂取することで、体内のポリアミンが増えます。これによって老化やAGAによって活力が失われた毛母細胞を活性化することができるのです。

3.コラーゲンの生成促進

頭髪を作物とするならば、頭皮は畑のようなもので、頭皮の状態が悪化すると頭髪にも悪影響を与えてしまいます。コラーゲンは頭皮をはじめとする皮膚の新陳代謝を活発にし、保湿力を高めてくれる効果があります。

コラーゲンは人間の体内でも作られていますが、年を取るとコラーゲンの生成量が低下し、頭皮の保湿力が落ちてしまいます。これによってフケが増えて毛穴に詰まり、炎症を起こして脱毛症の原因となってしまうこともあるのです。

また、コラーゲンには血管の弾力を保ってくれる働きもあるのです。老化によってコラーゲンが減ることで血管の弾力が失われ、血行の悪化によって毛根に十分な栄養分が届かなくなり、頭髪の成長が抑制されて薄毛の原因となります。

オルニチンはコラーゲンの生成を促してくれる働きがあるのです。これによって頭皮の保湿力を高めて炎症を防ぐとともに、血管の弾力を保って血行を良い状態にしておくことができるというわけです。

オルニチンの効果的な摂取法とは?

このように、オルニチンには頭髪の成長を促進してくれる働きがあります。このオルニチンを多く含む食べ物として良く知られているのがしじみです。

1日当たりのオルニチンの摂取量は400ミリグラムから1000ミリグラムが適切とされています。しじみの場合は100グラム当たりに含まれているオルニチンは10ミリグラムですから、かなりの量を摂取しなければならなくなってしまいます。

これをうまく摂取する方法のひとつが、汁物にしてしまうことです。オルニチンは熱に強いうえに水に溶け出しやすいため、しじみの汁物を作ることでオルニチンを凝縮することができるのです。

これによって汁を飲むだけでかなりのオルニチンを摂取することができるようになるのです。

また、オルニチンを含む食材としてはシメジやヒラタケ、エリンギなどもあります。

これらをシジミ汁と一緒に食べることで、さらに多くのオルニチンを摂取できるのではないでしょうか。

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