納豆は髪に良い?

薄毛に悩んでいる人の中には、育毛に効果があるとされている食品を片っ端から摂取している人も多いのではないでしょうか。そんなあなたに教えたい、とっておきの情報があるのです。

それは、納豆には育毛効果があるということです。納豆にはどのような成分が含まれており、どのような形で育毛効果を発揮しているのかについて、説明していきましょう。

どのような成分に育毛効果があるの?

納豆に含まれている成分のうち、育毛に関係ありそうなのはイソフラボン、ナットウキナーゼ、ビタミンE、シスチン、亜鉛、カリウム、カルシウムなどです。それぞれの成分の効果は、以下のようなものです。

イソフラボン

女性ホルモンの働きのひとつに、頭髪の成長を促すというものがあります。実は女性の体内でも男性ホルモンが分泌されており、AGA(男性型脱毛症)の原因であるDHT(ジヒドロテストステロン)も生成されています。

このため女性もAGAになるのですが、若年層での発症は稀です。これは、女性ホルモンの分泌が活発なため、DHTの働きを抑えることができるためです。

納豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンに化学組成が似ており、女性ホルモンに似た働きをすることが分かっています。納豆1パック(50グラム)には65ミリグラムものイソフラボンが含まれています。

1日当たりのイソフラボンの摂取推奨量が75ミリグラムですから、納豆だけでこの大半を摂取することが可能なのです。これによって頭髪の成長を促進するというわけです。

ナットウキナーゼとビタミンE

栄養素としては全く異なるものですが、働きが似ているので1つにまとめさせてもらいます。いずれも血液をサラサラにする効果があり、血流を良化してくれるのです。

頭髪の成長を促すためには、毛根に十分な栄養分が供給される必要があります。実際、医療機関で処方されているミノキシジルは、頭皮の血管を拡張することで血流を良化させるものです。頭皮の血流は、頭髪の成長にダイレクトにつながっているのです。

ところが、血液がドロドロになっているとうまく流れませんので、血流が悪化してしまいます。これによって毛根の栄養分が不足し、頭髪の成長が阻害されてしまうのです。

ナットウキナーゼとビタミンEによって血液をサラサラにし、血流を良化させることで、毛根に十分な栄養分が運ばれるようになり、頭髪の成長が促進されるのです。

シスチン

頭髪はケラチンというタンパク質でできていますが、ケラチンは食べ物から摂取することはできませんので、体内のアミノ酸から生成するしかありません。ケラチンの生成には18種類のアミノ酸が必要ですが、このうち最も多いのがシスチンです。

納豆1パックには、このシスチンが150ミリグラムも含まれているのです。それ以外にも、ケラチンの原料となるアミノ酸が含まれています。納豆によってアミノ酸の摂取量を増やすことができれば、ケラチンの生成量が増加します。

これによって、頭髪の成長を促すことができるのです。

亜鉛

ただ、アミノ酸を積極的に摂取するだけでは、ケラチンの生成量を増やすことはできません。ケラチンの生成には亜鉛が必要なためです。

もし亜鉛が不足していると、どれほどアミノ酸を積極的に摂取してもケラチンが上手く作れず、せっかくのアミノ酸が「宝の持ち腐れ」になってしまいます。

納豆1パックには、亜鉛が1ミリグラム含まれています。

亜鉛の推奨摂取量が1日当たり12ミリグラムですから完全ではありませんが、それでもケラチンの生成量を増やすことは可能です。亜鉛は体内に吸収されにくいので、吸収率を高めてくれるビタミンCと一緒に摂取する方がいいでしょう。

カリウム

カリウムは細胞の浸透圧を正常に保ってくれる働きがあります。カリウムが不足すると、細胞の浸透圧をうまく保てなくなります。これが毛母細胞に起きるとエネルギー代謝がうまくいかなくなり、活力が失われ、頭髪の伸びが抑制されてしまいます。

カリウムによって正常な状態を保つことができているのは、毛母細胞も同じなのです。

納豆には、カリウムが1パック当たり330ミリグラム含まれています。

1日当たりの必要量は男性2500ミリグラム、女性2000ミリグラムですからまだ足りませんが、ひとつの食品として考えるならば十分な量ではないでしょうか。

カルシウム

精神面が安定しないとストレスの原因となり、自律神経のうち交感神経の働きを活発にしてしまいます。交感神経には末梢血管を収縮させ、血流を悪化させる働きがあります。

これが頭皮に起きると毛根に十分な栄養分が送られず、頭髪の成長が阻害されてしまいます。

カルシウムには、精神面を安定させる働きがあります。

これによってストレスを緩和し、もうひとつの自律神経である副交感神経を活発にし、頭皮の血流を良化させることができるのです。納豆にはカルシウムが90ミリグラム含まれていますので、多少は精神面の安定に寄与するのではないでしょうか。

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