【原因&改善方法4選】髪の毛が細毛化してしまう原因と改善方法はコレ!

髪の毛の太さは基本的には遺伝によるものですが、もともと太かった髪の毛が細くなってしまうこともあります。髪の毛が細くなるとボリュームが減少し、ペタンコになってしまったり、頭皮が透けてしまったりするのが恥ずかしいところです。なぜ髪の毛が細毛化してしまうのか、改善するためにはどのようにしたらいいのかについて、説明していきましょう。

髪の毛が細毛化する原因は?

髪の毛が細くなる原因としては、次の3つが考えられます。AGA(男性型脱毛症)、栄養不足、頭皮の血流悪化、睡眠不足です。

1.AGA

AGAはDHT(ジヒドロテストステロン)という男性ホルモン由来物質によって、髪の毛の成長が阻害されてしまうものです。最終的には薄毛になりますが、その過程で細毛になってしまうこともあります。

DHTは頭部において、TGF(トランスフォーミング増殖因子)という成長因子の一種であるTGF-βの生成量を増やします。TGF-βの働きは、毛母細胞の分裂を抑制し、髪の毛の成長を阻害するというものです。この働きによって毛母細胞が活力を失い、髪の毛が細くなっていくというわけです。

2.栄養不足

ある意味当たり前のことですが、髪の毛が成長するためには栄養素が必要です。具体的には髪の元となるタンパク質、タンパク質の合成に欠かせない亜鉛、毛母細胞の分裂を活発にしてくれるビタミンB2、B6です。過剰なダイエットや偏食などによってこれらの栄養素が不足すると、髪の毛がうまく成長できなくなり、細毛になってしまうのです。

3.頭皮の血流悪化

上記の栄養素は、頭皮から取り入れられるわけではありません。消化器で取り入れられたものが、血液によって頭皮まで運ばれてくるのです。頭皮の血流が悪化すると、栄養素が十分に運ばれなくなるので、髪の毛に必要な栄養素が不足してしまいます。これによって髪の毛の成長が阻害され、細毛化します。

頭皮の血流が悪化する原因としてはストレス、動脈硬化、喫煙などが考えられます。

4.睡眠不足

髪の毛の伸びには成長ホルモンが関係していますが、成長ホルモンは寝ている間に効果が高くなるという特徴があります。多忙な仕事や、就寝前のスマホ弄りなどで睡眠が不足していると、成長ホルモンの効果が不十分になってしまいます。この結果、髪の毛がうまく成長することができなくなり、細毛化の原因となってしまうのです。

細毛を改善するための方法は?

上記の細毛の原因を見ていくと、改善するための方法も見えてくるのではないでしょうか。AGA対策、栄養摂取、血行促進、質の良い睡眠が細毛対策になるのです。

1.AGA対策

AGA対策で最も効果的なのは、AGAクリニックをはじめとする医療機関による治療です。ただ、医療機関で処方してもらうプロペシアとミノキシジルには副作用があることが分かっています。細毛レベルならばそこまでのリスクを取るかどうかは判断の難しいところです。まずは育毛剤やサプリメントなどで、様子を見てみるという方法もあります。

2.栄養摂取

上にも書きましたように、頭髪の成長に必要な栄養素はタンパク質、亜鉛、ビタミンB2、B6なので、これらの栄養素を十分に摂取するようにしましょう。特に、シスチンというアミノ酸が多いタンパク質が含まれているものがオススメです。シスチンは肉類よりも大豆製品、カシューナッツ、小麦胚芽など、豆類や穀類に多く含まれています。

また、亜鉛は牡蠣やビーフジャーキー、ビタミンB2はレバーや焼き海苔、ビタミンB6はニンニクやマグロに多く含まれていますので、これらの食材を積極的に摂取していきましょう。

3.血行促進

血行促進に効果があることのひとつは、ストレスを解消することです。自律神経のうち副交感神経が活発になり、頭皮の毛細血管が弛緩してくれるからです。オススメは、ウオーキングなど軽い運動をすることです。ストレス解消に加え、運動によって心肺機能が強化され、血行促進の相乗効果が望めるためです。

禁煙も血行促進効果があります。血行を悪化させるニコチンを摂取しなくてすむからです。ただ、ヘビースモーカーの中には禁煙そのものがストレスになってしまうケースもあります。そういう人は、いきなり禁煙するのではなく、徐々にタバコの量を減らしていくようにすればいいでしょう。

4.質の良い睡眠

成長ホルモンの働きを高めるためには、単に寝るだけでは不十分です。質の良い睡眠を取るように努めなければなりません。成長ホルモンの分泌量が最も多くなるのは午後10時から午前2時にかけてなので、この時間帯にぐっすりと眠れるようにしましょう。

そのために避けてほしいのは、就寝前にパソコンやスマートフォンを触ることです。スマホの画面から出るブルーライトの影響で、睡眠の質が低下してしまうためです。

細毛にはいろいろな原因がありますが、AGAを別にすれば、普段の生活習慣を改善することである程度の対策は可能なのです。頭髪が細くなってきたと思ったら、まずは生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

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