育毛にアーモンドは効果的?

薄毛に悩む人で、どのような食べ物が育毛に効果あるのかについて興味を持っている人は多いのではないでしょうか。

そんな人にオススメしたい食べ物のひとつが、アーモンドなのです。アーモンドにはどのような栄養素が含まれているのか、なぜその栄養素に育毛効果があるのか、どのような点に注意して摂取しなければならないのかなどについて、説明していきましょう。

アーモンドに含まれる育毛成分は?

アーモンドにはいろいろな栄養素が含まれていますが、そのうち育毛に関係しているのはシスチン、亜鉛、ビタミンE、マグネシウムなどがあります。それぞれの効果はどのようなものなのでしょうか。

1.シスチン

頭髪はケラチンというタンパク質から作られていますが、ケラチンは食べ物から摂取することができないので、体内のアミノ酸を使って生成する必要があります。

このときに必要なアミノ酸は18種類ですが、そのうち2割近くを占めているのがシスチンです。

アーモンドには、このシスチンが100グラム当たり240ミリグラム含まれています。

シスチンの摂取量が増えればケラチンの生成量が増加し、頭髪の成長が促されて育毛につながってくれるのです。

2.亜鉛

ただ、シスチンを摂取すればケラチンの生成量が増えるわけではありません。ケラチンの生成には亜鉛が必要なためです。

亜鉛が不足しているとケラチンが生成されないので、せっかくのシスチンが「宝の持ち腐れ」となってしまいます。

アーモンドには、亜鉛が100グラム当たり4ミリグラム含まれています。

亜鉛の1日当たりの推奨摂取量が男性で12ミリグラム、女性で9ミリグラムですから、結構な量です。これならば亜鉛不足でケラチンが生成されなくなることもないでしょう。

3.ビタミンE

ビタミンEには血液をサラサラにする作用と、抗酸化作用があります。

血流が悪化すると、せっかく作られたケラチンが毛根にうまく届かなくなり、頭髪の成長が抑制されてしまいます。

血液をサラサラにすることで血流が良化しますので、これによってケラチンが毛根までしっかりと届けられ、頭髪の成長が促されるのです。

また、体内には活性酸素と呼ばれる物質があり、動脈硬化による血流悪化の原因のひとつとなっています。

ビタミンEの抗酸化作用とは、この活性酸素の働きを抑えるものです。これによって動脈硬化を防ぎ、血流を良い状態のままにしておくことができるのです。

4.マグネシウム

ストレスを受けると交感神経の働きによって頭皮の血行が悪化するため、薄毛を進行させる原因になります。頭皮の成長を促すためには、ストレスを緩和する必要があります。

マグネシウムには、ストレスを緩和してくれる働きがあります。

実際、ストレスを受けると体内のマグネシウムが使用され、尿内のマグネシウムの量が増えることが分かっています。これによって頭皮の血流悪化を防止し、頭髪がちゃんと成長する手助けをしているのです。

アーモンドには、マグネシウムが100グラム当たり270ミリグラム含まれています。これは、ほぼ1日当たりの摂取推奨量に相当します。仕事などでストレスを受けているときはマグネシウムが消費されますので、多めに摂取しておきましょう。

アーモンドを摂取する際の注意点は?

これだけの栄養素が含まれているアーモンドですが、摂取するに当たっては注意しなければならない点もあります。それは、脂肪分が多いことと、カロリーが高めなことです。

まず脂肪分ですが、アーモンドに含まれている脂肪分は100グラム当たり54グラムで、ほぼ半分が脂肪分なのです。問題は脂肪分の摂取が多くなると、皮脂の分泌量が増えることです。皮脂が増えると毛穴に詰まってしまい、頭髪の成長を妨げることになります。

また、マラセチア菌などが感染して炎症を起こし、重症になると脂漏性脱毛症を引き起こしてしまうこともあります。頭皮は体の中で最も皮脂の分泌量が多い部位なので、ちょっとしたことで皮脂が過剰になってしまうのです。

また、アーモンドのカロリーは100グラム当たり606キロカロリーもあります。脂肪分の多い豚のバラ肉が386キロカロリーですから、いかに高いかが分かってもらえるのではないでしょうか。

1日当たり1500~1800キロカロリーのカロリー摂取が必要であることを考えると、3分の1に当たります。アーモンドを大量に摂取すると、あっと言う間にカロリーオーバーになってしまいます。

アーモンドは育毛に効果的な成分を多く含んでいるのは確かですが、脂質とカロリーが多いことが問題です。髪に良いからといって無闇に食べるのではなく、摂取量に注意すべき食べ物だといえるのではないでしょうか。

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